Sequenza yoga di Sri Satchidananda Yogi

Questa sequenza di hatha yoga tradizionale composta da 10 posizioni e proposta da Sri Satchidananda Yogi, crea le condizioni ideali per risvegliare le energie potenziali, le energie sottili, e per restare bene attivi per tutta la giornata, sia a livello fisico sia a livello mentale. Nei video le posizioni sono eseguite da Claudio Fabris che dal 2008 dirige “GANAPATI” Scuola di Yoga di Vicenza. Vedi link

1. Sarvangasana la posizione che spalanca i cancelli verso il cielo, https://www.youtube.com/watch?v=VgB81RQnYBo                  Prima assumere la posizione di viparita karani mudra, più la posizione è mantenuta, più la nostra tranquillità interiore aumenterà,  poi occorre spostare il peso sulle spalle, mani in appoggio all'altezza dei reni, per togliere peso al tratto cervicale, srotolo la colonna,  mi appoggio sul bacino, qualche momento in savasana, riequilibrare la condizione energetica interna. 
2.  Matsyana, sviluppa grande libertà nella zona toracica, aumenta la capacità respiratoria, risveglia la funzionalità del diaframma, e migliora la condizione del tratto cervicale, https://www.youtube.com/watch?v=8g-gzRsGZ38            nella variante del Maestro, portare le braccia sotto il corpo, facendo forza sui gomiti ci porteremo in avanti, spalancheremo il petto verso il cielo, reclineremo progressivamente il capo all'indietro, fino ad appoggiare la parte alta della testa sul pavimento, proveremo ad aumentare l'estensione della gabbia toracica, ci solleviamo per guardare in avanti e poi ci allunghiamo sul tappetino, ci spostiamo lateralmente nei due lati per liberare le braccia. Poi ci riposiamo in savasana, e nutriti di quello che ci ha lasciati la posizione del pesce. Da un lato, ci portiamo a sedere.
3. Halasana, l'aratro, la posizione che raccoglie all'interno, procura una grande vitalità al sistema immunitario, migliora le funzionalità del tratto cervicale e la condizione respiratoria, https://www.youtube.com/watch?v=tp7f0wIOGqc     da shavasana, sollevo le gambe verso il cielo, continuo a salire, fletto le anche per accompagnare le gambe oltre il capo, per quanto è possibile, senza forzare la nostra condizione, e la condizione della nuca, trovare lo spazio per cercare di allentare le tensioni.  Per uscire dalla posizione, scendo lentamente con la schiena , e poi accompagno dolcemente la discesa delle gambe, in shavasana, se sento tensione nella cervicale, faccio dolci movimenti laterali del capo.
4. Pashimottanansana, la pinza, palmi davanti al petto,  https://www.youtube.com/watch?v=KzOoTEWK_3I sollevo le braccia, mantenendo l'allungamento effettuo la flessione delle anche, afferrare quello che puoi mantenendo la schiena piatta, la testa si allinea alla condizione della schiena e va in avanti, afferriamo e cominciamo a respirare con la schiena, creare spazio tra le vertebre e allentare le tensioni, e poi lentamente risalgo,  adesso tutte e due le gambe allungate, mani davanti al petto, fletto le anche, la presa dove possibile, evitiamo di andare avanti con la testa, massaggio e respirazione con la schiena, risveglia le funzionalità del fegato, si può tenere per lunghi periodi, saper aspettare, poi la lenta risalita, evitiamo di forzare, la pratica deve essere intelligente e costruttiva. Verificare la mia condizione momentanee.
5. Mayurasana, il pavone, risveglia le funzionalità interne addominali e creare una possibilità di digerire in modo attivo, posizione di equilibrio sulle mani, https://www.youtube.com/watch?v=BWRqm-DrQys   Prima possibilità: allargo le ginocchia, piedi a terra uniti, appoggio i palmi delle mani a terra, mi appoggio con la pancia sui gomiti e progressivamente apro le ginocchia, sposto il peso e rimango in equilibrio. Seconda possibilità: creeremo un asse, avviciniamo i gomiti alla pancia, scendo con la testa e tocco con la fronte a terra, arretro progressivamente le gambe e i piedi, distendo bene le gambe e le rendo attive, punto le punte dei piedi a terra,  sollevo il capo, e sollevo le gambe,  i palmi delle mani sono rivolte verso l'esterno.   Dopo che hai padroneggiato mayurasana, potrai digerire i chiodi, Richiede grandi attenzioni e produce importanti risultati, l'hatha yoga sradica l'ignoranza che ci rende schiavi della mente, Questa pratica intensa ci permette di tenere l'attenzione vigile.  
6. Ardhamatsyendrasana, la torsione da seduti   https://www.youtube.com/watch?v=KH4T3ojnp6o   sedere con il tallone che preme sul perineo, passo all'esterno con l'altro piede per radicarmi nell'appoggio, passo con l'avambraccio al di là del ginocchio, e cerco di agganciare il ginocchio, se non ci riesco, faccio il gesto del saluto, con l'altra mano palmo a terra l'allontano dal corpo, progressivamente ruotare e guardare indietro, posizione ideale per strizzare la muscolatura della schiena e quella addominale, si irrorano le fibre muscolari, molto utile anche per la colonna 
7. Chakrasana, il ponte  https://www.youtube.com/watch?v=uRUHzruQZZY    sdraiati sulla schiena allarghiamo i piedi, piante dei piedi a terra, dita orientate davanti, spingo progressivamente la schiena verso l'alto, cercando in maniera progressiva di appoggiarmi sulle spalle, facendo un arco con tutta la schiena,  adesso da terra appoggiamo i palmi delle mani all'altezza delle spalle, appoggiare bene i piedi, spingo con le braccia, poi appoggio la parte alta della testa sul pavimento, poi spingo sulle braccia per sollevarmi progressivamente, faccio un arco, uso le gambe, la testa cade rilassata, e mantengo la posizione.  Per scendere allento i gomito , porto il mento sul petto, poi scendo e rimango in shavasana.
8. Padahastasana, una flessione anche da eretti  https://www.youtube.com/watch?v=XvKFLIt8sqw  Flessione sulle anche per scendere a terra, ci mettiamo in piedi, i piedi vicini, le mani all'altezza del cuore, poi scendo facendo forza sulle anche,  schiena piatta, quando siamo arrivati all'appoggio con le mani,, la testa che cade, poi risalgo facendo una spinta con le gambe, un'altra variante, ritornare a scendere e portare le mani sotto i piedi, sotto le dita o sotto le piante dei piedi, la testa che cade,  per risalire allungo le braccia, le mani si toccano e comincio a risalire dolcemente.  Altra variante, scendere ed agganciare con la mano la caviglia dell'altra gamba all'indietro, ed aggancia la gamba contraria, la testa cade, scegliere la variante più accessibile a noi, il consiglio è quello di praticare regolarmente.
9. Sirshasana, la posizione sulla testa (9 posizioni)  https://www.youtube.com/watch?v=Ias_X5Mov-w    la posizione simbolo dell'hatha yoga. A livello psicologico rilevare la pesantezza della mente, e a livello fisico di risvegliare tutti gli apparati interni. Appoggiare i gomiti a terra, appoggio gli avambracci a terra, incrocio le dita delle mani, le porto a coppa intorno alla testa, che tocca terra con la parte superiore, con le mani blocco la testa, poi progressivamente punto le dita dei piedi, mi sollevo, e facendo forza sui gomiti, salgo progressivamente, verso l'alto, lentamente scendo, importante non sollevare la testa, mi giro e mi porto in savasana. Per evitare che ci giri la testa. Altra variante, camminare progressivamente in avanti, fletto un ginocchio sollevo il piede, poi l'altro, per stabilizzare l'equilibrio, poi progressivamente spingo con i piedi verso l'alto. E' scritto nelle antiche scritture che inverte il processo di invecchiamento. I maestri che hanno praticato frequentemente sirshasana sono vissuti tantissimo.
10. Savasana, la posizione del cadavere    https://www.youtube.com/watch?v=K3S2b3nNhY4  deve essere praticato dopo sirshasana, sdraiarsi supini sul tappetino, braccia e gambe un po' divaricate, e lasciamo cader e tutte le tensioni, lasciamo fluire il movimento del respiro, intensione ascoltare il movimento del respiro, lasciamo cadere la tensione delle gambe, delle braccia, delle spalle, del volto, scaricare le tensione e ricaricarsi di grande presenza, poi restiamo sul fianco qualche momento. 

Esercizio di Pranayama.  Kapalabati, cranio lucente,  movimento a mantice nell'addome, l'addome si gonfia e si contrae, come creare una pompa, un movimento a mantice per risvegliare l'energia,  siedi in una posizione comoda, la schiena dritta, gonfio la pancia, contraggo la muscolatura con uno scatto e l'aria esce dal naso. Inspiriamo, la pancia si gonfia, il diaframma si è abbassato, e ha spinto gli organi in basso e in avanti, poi la contrazione veloce per far rientrare l'addome e far buttare fuori l'aria dal naso, può girarti la testa, espelliamo tanta anidride carbonica ed entra ossigeno.

Posizione del piccione per attenuare i problemi al nervo sciatico.

Esercizio per risvegliare le energie Vedi link